Публикатор

Какие гимнастические упражнения посоветуете для беременных?

Ученые подсчитали, что рожающая женщина за каждый час родов расходует столько же энергии, сколько потребовалось бы для быстрого бега весь этот час. Это серьезная физическая нагрузка, к которой надо готовиться, как спортсмен готовится к  серьезным соревнованиям.

При этом следует помнить, что беременной нельзя:

  1. прыгать;
  2. совершать резкие движения, нагружающие пресс.

Можно беременной женщине гораздо больше. Конечно, важно учитывать особенности организма: растущий живот смещает центр тяжести вперед, на позвоночник ложится дополнительная нагрузка, в последнем триместре беременности очень многие женщины жалуются на боли в спине. 

Поэтому советуем начинать заботиться о своем позвоночнике с первого дня беременности. У позвоночника есть очень интересная особенность: если какой-то отдел испытывает перегрузку, по мышцам вверх и вниз уходит сигнал-команда «напрягитесь и помогите мне». Именно поэтому у беременных часто болит не только уставшая поясница, но даже шея! Упражнения на поддержку позвоночника очень простые. Их желательно делать 2-3 раза в день, каждое движение делай по 3-5 раз. Помни, все упражнения нужно выполнять плавно, без рывков!

  1. Наклоны головы вперед-назад, вправо-влево и круговые движения (по 3-5 раз каждое). Это упражнение можно делать сидя. Не спеши! Движения плавные. Из-за особенностей кровообращения беременных у тебя может закружиться голова. Остановись и пережди, в следующий раз сделай меньше движений.
  2. Наклоны и вращения плеч. От пола до нижнего ребра твое тело как будто окаменело, двигается только верхняя часть туловища.
  3. Наклоны корпуса можно делать только при широко расставленных ногах. Особенно это важно для наклонов вперед, иначе растущий живот упрется в твои же собственные бедра. Вреда от этого не будет, но мы ведь хотим растянуть поясницу и дать ее мышцам хоть немножко передохнуть.
  4. Вращения тазом приятнее и веселее делать под восточную музыку. Представь себя танцовщицей, достань из шкафа парео - и вперед! Улыбнись, тогда малыш почувствует твою радость от движений.
  5. В завершении комплекса встань на четвереньки и потянись, как потягивается кошка.

Вернись в исходную позицию. А теперь выгни спину вверх, как делает рассерженная кошка. Можешь пошипеть или мяукнуть. Недаром говорят, что беременная женщина сама немного ребенок, что души мамы и малыша в это время едины. У маленького останется в памяти это ощущение музыки, ритма, маминой радости и… сытости! Ведь все вращения тазом улучшают кровоснабжение матки.

Вторая важная особенность организма беременной женщины – возросшая нагрузка на вены таза и ног. Первые «звездочки»-сеточки сосудов и некрасивые толстые фиолетовые вены часто появляются именно во время беременности. Поэтому обязательно давай отдых своим ножкам. Ищи скамеечку-подставку, на которые можно положить ноги. По возможности несколько раз в день ложись так, чтобы ноги оказались выше таза. Это время можно использовать для растягивания промежности. Лежа на спине, подними ноги вверх, а затем плавно разведи в стороны так широко, как сможешь. Делай это упражнение регулярно, и ты заметишь, как с каждым месяцем улучшится твоя растяжка. 

Идеальное место для любых гимнастических упражнений – вода. Бассейн, море, речка, даже собственная ванна. Вода обладает тремя полезными свойствами. Во-первых, она поддерживает твое тело, снимает нагрузку с уставшего позвоночника. Во-вторых, она давит снаружи на тело и помогает венам выдержать возросшую нагрузку. Ну а в-третьих, только в воде ты можешь почувствовать полное единение со своим малышом. Ведь он точно так же плавает в теплой и уютной невесомости. 

Вода – также лучшее место для аутотренинга. Расслабься, закрой глаза. Постарайся лечь на воду так, чтобы тело ни на что не опиралось. Если тебе неспокойно одной – позови с собой в бассейн помощника (мужа или подругу), положи ему голову на плечо и забудь все тревоги. Постарайся поймать ощущение, как на грани сна и яви. Пошли своему ребенку эмоции добра и любви. Не надо слов! Он еще слишком маленький и не понимает речь. Только чувства. Представь, как теплое переливающееся облако твоей любви окутывает малыша, дает ему силы расти и развиваться. Передай ему свою радость от ожидания, готовность помочь вырасти и родиться, уверенность в скорой благополучной встрече. Медленно прокрути в воображении картину благополучных родов. Твой ребенок не знает, что его ждет и немножко боится. Успокой малыша, передай ему свою уверенность, пообещай помощь в родах. Почувствуй радость от будущей встречи. И твой ребенок улыбнется тебе в родзале.

Показать »